Народные методы и рецепты. Советы по ведению домашнего хозяйства

Пироговский Университет — лучший медицинский Университет.

Пироговский Университет — ведущий научно-образовательный медицинский центр и лучший медицинский университет страны. Он обеспечивает качественную подготовку врачей, фармацевтов, клинических психологов, социальных работников, а также уникальных специалистов в области медицинской биохимии, кибернетики и биофизики.

Мы гордимся тем, что в нашем коллективе работают выдающиеся специалисты, увлечённые своим делом и готовые преодолевать любые вызовы ради блага людей. В 2024 году университет вошёл во вторую группу программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только соответствуют мировым трендам, но и формируют их. Уже сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии, разрабатываются уникальные препараты для лечения редких и сложных заболеваний, а также персонализированные генотерапевтические методики.

Благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высокому уровню подготовки студентов Пироговский Университет уверенно укрепляет свои позиции в российских и международных рейтингах, формирует стандарты медицины будущего и воспитывает поколения врачей новой формации — прогрессивных, компетентных и социально ответственных — отметил ректор Пироговского Университета Сергей Анатольевич Лукьянов.

— Важно осознанно подходить к выбору профессии, особенно в медицине. Необходимо быть готовым к постоянному обучению, взаимодействию с людьми и работе над собой. Для поддержания энергичности и стрессоустойчивости студентов университеты предлагают внеучебные активности: спортивные, творческие и научные кружки, а также общественные организации, — подчёркивает проректор по молодёжной политике Пироговского Университета Владислава Сергеевна Белякова.

Мечты о конкретной медицинской специальности у будущих врачей формируются еще со школьной скамьи. Чаще всего в профессиональных грезах представляется хирургия. Об этой специальности снято много кинокартин и написано немало книг. Ее образ складывается из самоотверженных порывов, он пышет героизмом и заставляет молодых людей с головой увлекаться мечтами о будущей учебе.

В этой статье разберемся, почему так происходит, с какими трудностями сталкиваются хирурги в период обучения и во время практической деятельности. В качестве нашего эксперта выступит Александр Владимирович Гущин, кандидат медицинских наук, пластический хирург и клинический анатом, заместитель директора МАСЦ Пироговского Университета. Мы узнаем о его пути в профессии и мотивации во время обучения.

«Сон – милее всех даров».

Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, морально, так и интеллектуально.

Что собой представляет бессонница?

«Нашим организмом выработаны различные механизмы ответа на стресс, которые помогают беречь нас от опасности. Во время этого ответа надпочечники выделяют адреналин и норадреналин, происходят физиологические изменения, которые помогают устранить угрозу. Эта реакция организма известна как «бей или беги». Кратковременный стресс может быть даже полезным для тела и помогать фокусироваться на цели и мотивировать работать больше. Но если уровень стресса постоянно повышен, то организм продолжает производить стрессовые гормоны, влияющие на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина, а также увеличивающие риск нарушения сна», — комментирует врач-невролог, психиатр, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Руслан Исаев.

Кроме того, бессонница — наиболее частое расстройство сна у женщин в пери- и постменопаузе. Вот ее симптомы:

— Вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть;

— Вы часто встаете по ночам;

— Вы просыпаетесь рано и не можете снова заснуть;

— Вы просыпаетесь с чувством усталости. В период климактерия защита эстрогенов исчезает, и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум.

Ученые доказали, что люди, спящие в сутки менее 5 часов, болеют гипертонией на 60 % чаще, чем спящие 6–9 часов в сутки. Исследования американской ассоциации кардиологов подтверждают, что оптимальная продолжительность сна— 7-8 часов в сутки — играет важную роль в замедлении старения сосудов и снижении рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток сна может вызвать воспалительные процессы в сосудах, повысить уровень гормонов стресса, увеличить риск гипертонии, диабета и ожирения.

Соблюдение рекомендуемой продолжительности сна наряду с остальными факторами, может на 61% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Пора менять распорядок жизни и организовывать себе достаточный по продолжительности сон.

Сон – это важная часть жизни. При появлении проблем с засыпанием и поддержанием непрерывности сна, начните с его гигиены:

1. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, сформируйте свой ритуал отхода ко сну;
2. Следите, чтобы в период сна было достаточно темно и тихо, а воздух в помещении был свежим;
3. Откажитесь от использования гаджетов с ярким экраном перед сном;
4. Старайтесь ограничить интенсивную физическую и эмоциональную нагрузку за 2-3 часа до сна;
5. Подумайте о том, чтобы обеспечить комфортные условия для сна, например, обеспечьте возвышенное положение изголовья. Можно использовать несколько подушек или приподнять изголовье кровати;
6. Желательно спать на ортопедическом матрасе и подушке;
7. Лучше использовать в спальне увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона влажность может падать ниже 30%, при оптимальных показателях – 60%;
8. Обеспечить хорошую шумо- и светоизоляцию;
9. Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон;
10. Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или не задернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна;
11. Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще;
12. Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет.

Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med

Пироговский Университет — ведущий научно-образовательный медицинский центр и лучший медицинский университет страны. Он обеспечивает качественную подготовку врачей, фармацевтов, клинических психологов, социальных работников, а также уникальных специалистов в области медицинской биохимии, кибернетики и биофизики.

Мы гордимся тем, что в нашем коллективе работают выдающиеся специалисты, увлечённые своим делом и готовые преодолевать любые вызовы ради блага людей. В 2024 году университет вошёл во вторую группу программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только соответствуют мировым трендам, но и формируют их. Уже сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии, разрабатываются уникальные препараты для лечения редких и сложных заболеваний, а также персонализированные генотерапевтические методики.

Благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высокому уровню подготовки студентов Пироговский Университет уверенно укрепляет свои позиции в российских и международных рейтингах, формирует стандарты медицины будущего и воспитывает поколения врачей новой формации — прогрессивных, компетентных и социально ответственных — отметил ректор Пироговского Университета Сергей Анатольевич Лукьянов.

— Важно осознанно подходить к выбору профессии, особенно в медицине. Необходимо быть готовым к постоянному обучению, взаимодействию с людьми и работе над собой. Для поддержания энергичности и стрессоустойчивости студентов университеты предлагают внеучебные активности: спортивные, творческие и научные кружки, а также общественные организации, — подчёркивает проректор по молодёжной политике Пироговского Университета Владислава Сергеевна Белякова.

Советует Дмитрий Геннадьевич Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.

Среди наиболее распространённых источников сезонной аллергии особое место занимают деревья и кустарники, повсеместно встречающиеся в городской и природной среде. К числу наиболее аллергенных относят берёзу, дуб, липу, осину, ольху, клён, ясень, а также хвойные породы и лещину. Помимо древесных растений, сильными аллергенами считаются и некоторые травы, особенно сорные и злаковые. Часто причиной аллергических реакций становятся полынь, амброзия, подорожник, крапива, рожь, лебеда, одуванчик и овсяница. Их пыльца активно распространяется по воздуху в период цветения, провоцируя обострения у чувствительных людей.

Климатические условия играют существенную роль в развитии аллергических симптомов. Весной, когда влажность воздуха повышается, происходит активное пробуждение растительности. В таких условиях быстро размножаются плесневые грибки, чьи споры легко попа\дают в дыхательные пути и вызывают раздражение. Влажный воздух становится благоприятной средой для их распространения, что провоцирует учащённые приступы чихания, кашель, заложенность носа и общее ухудшение самочувствия.

Кроме влажности, немаловажным фактором является температура воздуха. Тёплая весенняя погода стимулирует бурное цветение и активное пыление. В условиях жары количество пыльцы увеличивается, её распространение усиливается, а период цветения продлевается. Это значит, что люди, страдающие от поллиноза, могут ощущать симптомы дольше и интенсивнее, чем в более прохладные годы.

Ветреная и сухая погода усиливает распространение аллергенов. Порывы ветра поднимают в воздух пыльцу и грибковые споры, распространяя их на десятки километров. При низкой влажности эти частицы дольше сохраняются в атмосфере, не оседая на поверхности. Именно поэтому в такие дни симптомы аллергии усиливаются: затрудняется дыхание, появляется раздражение в глазах и носоглотке, ухудшается общее состояние.

Несмотря на это, дождь может временно принести облегчение. Осадки очищают воздух, смывая с него пыльцу и споры плесени. После дождя концентрация аллергенов в атмосфере снижается, и многие аллергики замечают улучшение самочувствия. Однако этот эффект непродолжителен: как только небо проясняется и воздух становится тёплым и влажным, количество аллергенов вновь возрастает.

Наблюдения показывают, что симптомы аллергии наиболее выражены в утренние часы, особенно в ясные и сухие дни. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности избегать утренних прогулок и держать окна в домах закрытыми в это время суток, чтобы минимизировать проникновение пыльцы внутрь помещений.

В сезон цветения растений и высокой концентрации аллергенов в воздухе рекомендуется соблюдать определённые меры, позволяющие снизить их влияние на организм:

1. Ежедневно очищать слизистые оболочки носа, глаз и рта с помощью солевых растворов или специальных средств. Это помогает удалить осевшую пыльцу и предотвратить воспаление.
2. 
   
3. Проводить регулярную влажную уборку помещений, чтобы устранить осевшие аллергены.
4. 
   
5. Удалить из интерьера вещи, которые накапливают пыль и пыльцу: ковры, мягкие игрушки, книги, текстильные элементы.
6. 
   
7. Одежду, в которой вы были на улице, желательно сразу стирать или складывать в герметичный пакет, а обувь тщательно мыть.
8. 
   
9. После каждого возвращения с улицы принимать душ и мыть голову, так как пыльца оседает на коже и волосах.
10. 
    
11. Проветривать помещение желательно в безветренные вечера или сразу после дождя, когда уровень пыльцы в воздухе минимален.
12. 
    

Соблюдение этих рекомендаций помогает заметно уменьшить проявления сезонной аллергии и поддерживать хорошее самочувствие в неблагоприятный период. При тяжёлых формах заболевания важно обратиться к врачу-аллергологу, который сможет назначить индивидуальное лечение и подобрать препараты, облегчающие состояние.

Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела — это распространенное заболевание, связанное с дегенерацией межпозвоночных дисков и окружающих тканей в нижней части спины. По данным Всемирной организации здоровья, остеохондроз страдают около 80% людей в возрасте от 30 лет и старше, что делает его серьезной проблемой современного общества.

Причины возникновения

Одной из главных причин заболевания считаются изменения, вызванные возрастом. С возрастом межпозвоночные диски теряют свою эластичность и воду, что приводит к их преждевременному износу. Однако это не единственный фактор. Ученые также отмечают влияние образа жизни: недостаток физической активности, неправильное питание и лишний вес способствуют развитию остеохондроза.

Некоторые профессии, требующие длительного сидения или тяжелых физических нагрузок, также значительно увеличивают риск. Исследования показывают, что работающие на компьютере люди подвержены большему риску развития заболеваний поясницы.

Симптомы и диагностика

Симптомы остеохондроза могут варьироваться от лёгкого дискомфорта до сильной боли, отдающей в ноги. Часто человек чувствует скованность и напряжение в области поясницы. При выраженных симптомах может наблюдаться нарушение чувствительности и слабость в конечностях.

Чтобы поставить диагноз, врач использует разные методы: рентген, МРТ или КТ. Эти исследования помогают оценить состояние межпозвоночных дисков и выявить возможные осложнения, такие как грыжа диска.

Лечение и профилактика

Лечение остеохондроза обычно комплексное и включает медикаментозную терапию, физиотерапию и гимнастику. Обезболивающие и противовоспалительные препараты, прописанные врачом, помогут снять болевые симптомы. Физиотерапия и лечебная физкультура улучшают кровообращение и укрепляют мышцы спины.

Профилактика остеохондроза очень важна. Учёные рекомендуют обратить внимание на физическую активность: регулярные занятия спортом, плавание, йога или просто длительные прогулки помогут удерживать позвоночник в хорошей форме. Также важно следить за осанкой, особенно если вы много времени проводите за компьютером.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела — это серьезная проблема, казалось бы, привычная многим, но игнорировать её нельзя. Правильный подход к профилактике и лечению поможет вам поддерживать здоровье позвоночника и предотвратить развитие осложнений. Берегите себя и уделяйте внимание своему организму, ведь ваша спина заслуживает заботы!

Источник: https://osteokhondros.ru/

Пенсионный возраст — это время, когда многие люди начинают осознавать важность заботы о своем здоровье. По мере старения нашего организма, риск различных заболеваний возрастает. Однако профилактика может существенно улучшить качество жизни и продлить активные годы. Исследования показывают, что поддержание здорового образа жизни в зрелом возрасте поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Правильное питание

Основой хорошего здоровья является сбалансированное питание. Учёные рекомендуют увеличивать потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Например, исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, показало, что диета, богатая антиоксидантами, может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Не забывайте контролировать размеры порций и избегать излишков сахара и соли. Применение правил «плати за еду умом» позволит вам заботиться о своём питании и предотвращать проблемы с весом.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки очень важны для здоровья пенсионеров. Ученые утверждают, что даже умеренная активность, такая как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, укрепляет мышцы и суставы, улучшает кровообращение и повышает настроение. Американская ассоциация сердца рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Физическая активность также помогает справляться со стрессом и тревожностью, что немаловажно в переходный период, связанный с выходом на пенсию.

Социальные связи

Качественные социальные связи являются неотъемлемой частью психического здоровья. Изоляция может привести к депрессии и другим эмоциональным расстройствам. Исследования показывают, что социально активные пожилые люди имеют меньший риск развития деменции и других психических заболеваний. Поэтому стоит находить время для общения с друзьями, участия в клубах по интересам или волонтерских организациях.

Регулярные медицинские осмотры

Не менее важным аспектом является регулярное посещение врачей и прохождение медицинских осмотров. Своевременная диагностика позволяет выявлять заболевания на ранних стадиях, когда они легче поддаются лечению. Например, регулярные проверки уровня холестерина и давления важны для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний.

Подводя итог, можно сказать, что профилактика здоровья в пенсионном возрасте — это многообразие простых, но эффективных действий. Правильное питание, физическая активность, социальные связи и регулярные медицинские осмотры — все это играет ключевую роль в сохранении здоровья и активного долголетия. Помните, что инвестиции в здоровье сегодня станут залогом ваших счастливых и полных жизни завтра!

Источник: https://national-health.ru/

Работа – это неотъемлемая часть жизни большинства из нас. Она приносит нам деньги, самореализацию, социальные связи. Но часто цена за эти блага – постоянный стресс, который, если его не контролировать, может перерасти в выгорание – состояние полного истощения физических, эмоциональных и умственных сил. Это не просто «усталость», это серьёзная проблема, способная разрушить вашу жизнь. Но хорошая новость в том, что с этим можно и нужно бороться. Эта статья – ваш путеводитель в мире управления стрессом и предотвращения выгорания. Статья написана при поддержке сайта Женский Форум для беременных и мам.

Прежде всего, нужно понять, что стресс – это не враг, а сигнал. Он говорит о том, что что-то в вашей жизни нуждается в изменении. Он может быть вызван перегрузкой, конфликтами в коллективе, нереалистичными ожиданиями руководства, низкой оплатой труда, нехваткой времени, личными проблемами, которые "перетекают" на работу, или комбинацией всего этого. Ключ к успешной борьбе – идентификация источников стресса. Запишите все, что вас беспокоит на работе. Не стесняйтесь быть честным с самим собой – чем детальнее, тем лучше. Разложите ваши проблемы по полочкам, от самых незначительных до самых серьёзных. Это поможет вам понять, с чем вы действительно сталкиваетесь. Подробнее читайте на сайте Женский форум для беременных и мам.

После того, как вы определили источники стресса, пришло время разработать стратегию борьбы с ними. Это не волшебная палочка, а систематический подход, требующий времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов, будьте готовы к постепенным изменениям.

Один из самых действенных способов – управление рабочим временем. Научитесь говорить "нет" дополнительным заданиям, если вы уже перегружены. Планируйте свой день, расставляя приоритеты. Используйте техники тайм-менеджмента, такие как метод Помидора (работа в коротких интервалах с перерывами), или матрица Эйзенхауэра (срочно/важно). Не бойтесь делегировать задачи, если это возможно. Важно уметь отделять рабочее время от личного, чтобы не выгорать полностью. Установите чёткие границы: закончили работу – выключили компьютер, закрыли рабочую почту и посвящаете себя отдыху.

Организация рабочего пространства играет немаловажную роль. Убедитесь, что ваше рабочее место комфортное и удобное. Разобрали беспорядок на столе? Отличная отправная точка! Чистое и организованное пространство способствует концентрации и снижает уровень тревожности. Позаботьтесь о достаточном освещении и комфортной температуре. Если есть возможность, украсьте рабочее место фотографиями близких людей или вещами, которые поднимают вам настроение.

Коммуникация – это ключ. Если у вас есть проблемы с коллегами или руководством, не бойтесь обсудить их открыто и конструктивно. Постарайтесь найти компромисс, выслушать другую точку зрения. Если конфликты заходят слишком далеко, обратитесь к HR-специалисту или медиатору. Не позволяйте негативу накапливаться, это может привести к серьёзному стрессу и выгоранию.

Физическая активность – невероятно эффективный способ борьбы со стрессом. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить ваше самочувствие. Займитесь спортом, йогой, плаванием – выберите то, что вам нравится и что доступно. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают справиться с негативными эмоциями.

Здоровый сон – это основа здоровья и продуктивности. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Создайте комфортную обстановку для сна: темная комната, тишина, прохладный воздух. Избегайте использования гаджетов перед сном.

Правильное питание также играет важную роль. Питайтесь сбалансировано, употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, белка. Ограничьте потребление сахара, кофеина и алкоголя. Правильное питание даёт энергию и улучшает настроение.

Читайте также: Женский Форум - Любимое хобби и работа

Техники релаксации помогут вам снять напряжение и успокоиться. Это могут быть медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация. Найдите технику, которая подходит именно вам и практикуйте её регулярно. Даже несколько минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Хобби и увлечения – это отличный способ отвлечься от работы и восстановить силы. Посвятите время тому, что вам нравится: чтению, рисованию, музыке, рукоделию, путешествиям. Это поможет вам перезарядиться и вернуться к работе с новыми силами.

Поддержка близких невероятно важна. Поговорите с друзьями, семьей, партнером о своих проблемах. Они могут поддержать вас и дать ценные советы. Не бойтесь просить о помощи, если вам это нужно.

Профессиональная помощь – если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в причинах вашего стресса и выгорания и разработают индивидуальную стратегию борьбы с ними.

Выгорание – это не ваша вина, это результат сложных взаимодействий на работе и в личной жизни. Но это не приговор. Приложив усилия, вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью и снова начать получать удовольствие от работы. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Инвестиции в ваше здоровье и благополучие – это лучшие инвестиции, которые вы можете сделать. Не ждите, пока ситуация ухудшится – начинайте действовать уже сегодня. Ваше здоровье и счастье стоят того.

Читайте также: Прохор Шаляпин: «Спорт и здоровье — важные аспекты моей жизни»