Народные методы и рецепты. Советы по ведению домашнего хозяйства

Решили начать бегать на майских? Специалист Пироговского Университета — Кирилл Казаков, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета — рассказал о том, на что обратить внимание при выборе беговой обуви.

Факторы, которые влияют на выбор

Типов беговой обуви различное множество, начиная от тренировочных, заканчивая шиповками, также все кроссовки разделяются в зависимости от индивидуальных особенностей стоп бегуна.

1. Кроссовки могут отличаться по пронации. Напомню, пронация — это постановка стопы на плоскостную поверхность во время движения. Неправильный подбор обуви может привести, например, к гиперпронации, при которой происходит изменение опоры стопы. Возникает справедливый вопрос, как можно обнаружить гиперпронацию? Очень просто, в первую очередь у бегуна возможно возникновение болезненных ощущений в стопе и в области голеностопного сустава, такая боль может быть длительной и ноющей, усиливаться при физической активности и под конец дня. Боли могут быть в коленных и тазобедренных суставах. Возможно образование натоптышей и мозолей. Гиперпронацию можно обнаружить и по характеру износа обуви, например, область пятки может изнашиваться быстрее. Если Вы заметили вышеперечисленные изменения, стоит обратиться к травматологу, так как надо обследовать стопы на плоскостопие.
2. Кроссовки делятся по зонам распределения амортизации, которая нужна для правильного распределения ударной нагрузки при беге, и распределению веса бегуна по всей поверхности стопы. Обувь без амортизации может привести к дополнительной нагрузке на суставы и мышцы, это ведет к серьезным заболеваниям связочного аппарата, суставов и позвоночника.
3. Беговая обувь делиться по типам протектора, от которого зависит устойчивость бегуна. Протектор выбирается в зависимости от условий и покрытия поверхностей для бега. Игнорирование типа протектора при подборе кроссовок повышается риск падения и получения различных вид травм.
4. Поговорим о внутренних элементах кроссовок, о стельках. Предпочтительнее иметь съемные стельки, так как они изнашеваются быстрее, что может приносить дискомфорт. Чтобы правильно выбрать стельки, лучше обратиться к травматологу-ортопеду. Каждая стопа индивидуальна и имеет свои особенности. Исходя от типа стопы подбирается стелька, например, плоская стопа нуждается в большей и дополнительной устойчивости. Существуют стельки, которые выполнены из пористых материалов и способны «запоминать» анатомическую форму стопы, а также ортопедические и индивидуальные стельки. Предпочтительнее индивидуальные стельки. Они производятся под индивидуальный заказ, снижают и равномерно распределяют нагрузку, и этим самым увеличивают выносливость, уменьшают риск травмы.
5. Кроссовки со шнурками или без? Шнурки обеспечивают лучшую фиксацию стопы, позволяют регулировать степень шнуровки. Недостатком является то, что при развязывании шнуровки есть вероятность споткнуться и получить дополнительные травмы, поэтому при ослаблении шнурков, их немедленно надо завязывать.
6. Лучше выбирать кроссовки с фиксацией в области голеностопного сустава, это минимизирует получение дополнительных травм в голеностопном суставе.
7. Подбирайте кроссовки по своему размеру.
8. Подбирайте кроссовки в зависимости от типа поверхности где планируется бег. Учитывайте, для профессионального или любительского бега необходимы кроссовки, при каких климатических условиях Вы планируете заниматься бегом.

Самым главным критерием должно быть то, что кроссовки должны быть максимально удобными, чтобы убедиться в комфортности обязательно их стоит примерять и желательно сделать несколько шагов, кроссовки должны чувствоваться удобно с первых шагов, у Вас должно быть такое впечатление, что вы попали к себе «домой».

Не рекомендуется бегать в сланцах, кроксах, и другой не предназначенный обуви для бега.

Вы должны помнить, что правильная подобранная обувь гарантирует минимизировать риск получения травмы.

Смена обуви по мере износа

Износ обуви, безусловно, влияет на риск получения травмы. В старой обуви будет не только нарушаться техника бега, но и фиксации, амортизации, пронации — это может привести к болям в нижних конечностях, позвоночника. Повреждение подошвы у кроссовок может стать причиной падения, что приведет к получениям травм. Также надо обращать внимание на задний отдел обуви, если он изнутри протерся, образовался дефект, следует поменять обувь, поскольку он поддерживает пятку и голеностопный сустав, тем самым предотвращает вывих. Если износилась стелька, ее надо заменить, так как будет нарушена одна из трех точек опоры стопы. Бегать в обуви с дырками также не рекомендуется, будут потеряны не только свойства обуви, но и внутрь будут попадать камни, которые могут повредить стопу и вызывать дискомфорт.

Износ кроссовок зависит от многих факторов, например, от частоты использования, от веса бегуна, от климатических условий и многих других факторов, поэтому кроссовки следует осматривать после каждого сеанса бега, и если есть какие-то повреждения, рекомендуется кроссовки заменить.

Сеть магазинов спортивной экипировки и снаряжения MEGASPORT дала развёрнутые рекомендации по выбору обуви для активных занятий бегом и волейболом в любых условиях на открытом воздухе и в спортивных залах.

Эксперты по спортивной экипировке компании MEGASPORT подобрали идеальные кроссовки для тех, кто нацелен на достижение лучших результатов во время бега по пересечённой местности или в условиях «каменных джунглей» мегаполисов, а также настроен выкладываться по полной на волейбольной площадке. По мнению специалистов, самое важное при занятиях спортом с высокой нагрузкой на суставы ног— правильный подбор спортивной обуви для каждой поверхности.В частности, обувь с универсальной подошвой — не всегда идеальное решение, поэтому спортсменам, любящим разнообразить маршруты пробежек, в идеале стоит иметь в своём арсенале несколько пар на все случаи жизни.

Так, например, беговые кроссовки SPEEDCROSS 4 GTX или SALOMON SPEEDCROSS 4 идеально подходят для грязных троп, рыхлых поверхностей, снега, мягких лесных и горных грунтов. Кроссовки обеспечивают максимальное сцепление с грязной поверхностью за счет очень агрессивного цепкого протектора и резины подошвы Contagrip. А вот для экстремальных забегов по льду, повседневной носки, а также бега по асфальту и другим твердым поверхностям эти кроссовки не подойдут по причине более быстрого износа протектора. Сфера применения данной модели распространяется на скайраннинг, трейлраннинг, хайкинг, лесные и горные маршруты с грязными, нестабильными поверхностями. Кроссовки серии SPEEDCROSS 4 станут лучшими друзьями спортсмена в забегах на различные дистанции, в том числе в марафонах и ультра-трейлах по пересеченной местности.

При беге по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, беговая дорожка или утоптанный грунт наиболее эффективным решением станут GEL-NIMBUS 20 — юбилейная модель премиальной линейки NIMBUSдля продуктивных тренировок с высочайшим комфортом. Благодаря многоуровневой амортизации и материалу промежуточной подошвы FlyteFoam эта модель обеспечивает исключительную отзывчивость и возврат энергии, используя органические суперволокна. Пена FlyteFoam не позволяет себе продавливаться под нагрузками, что происходит с более мягкими пеноматериалами низкой плотности. Традиционные гелевые вставки в пятке и в передней части стопы обеспечивают плавное погашение ударных нагрузок на твердой поверхности, достигая идеальной комбинации упругости и амортизации с уменьшенным весом и исключительной долговечностью.

Для женщин–ЗОЖниц, придающих большое значение не только функционалу, но и яркому внешнему виду кроссовок, подойдёт ASICS GEL-KAYANO 24 — обновленная премиальная модель с усовершенствованной системой поддержки пятки MetaClutch и улучшенной фиксацией передней части стопы. Привычная для серии KAYANO динамическая система Duomax обеспечивает максимальную поддержку, а премиум-стелька ComforDry X-40 — недостижимый уровень комфорта.

  Также отличным выбором любителей бега станут кроссовки для марафонских дистанций. При этом женские модели кроссовок (например, ASICS T869N 400 NOOSA FF 2) в плане удобства и функциональности не отстают от мужских (ASICS T869N 400 NOOSA FF 2), а кое в чём даже превосходят их. Так, женская модель разработана для бегунов с нейтральной пронацией и средним весом (от 50 до 85 кг) для тренировок на твердом покрытии (асфальт, беговая дорожка). Благодаря промежуточной подошве FlyteFoam кроссовки обеспечивают превосходную амортизацию и отдачу во время бега. Органические волокна в составе пены не дают ей быстро слеживаться, продлевая срок её эффективной эксплуатации. В пяточной же части подошвы мужских марафонок использована система амортизации Gel – стабилизированный силикон, который гасит ударные нагрузки и защищает суставы при ходьбе и беге, не боится низких температур, не застывает и не вытекает. Следует отметить, что компания ASICS имеет давние марафонские традиции, благодаря чему обувь этого бренда предпочитают более 50% всех участников международных марафонских забегов в крупнейших мировых мегаполисах.

Однако заботиться о сохранности суставов и комфорте ног следует не только любителям бега. Не меньше опасностей подстерегает спортсменов — любителей активных видов спорта. Так, например, для мужчин при игре в волейбол лучшим помощником в достижении высоких результатов без риска для здоровья станут MIZUNO WAVE LIGHTNING Z4 MID. Это суперлегкие и гибкие волейбольные кроссовки из категории Elite подойдут для волейболистов всех амплуа, но особенно для доигровщиков. Версия с высоким голеностопом обеспечивает дополнительную защиту от травм и надежную поддержку травмированным суставам.Данная модель обеспечивает высокий уровень амортизации и улучшенное приземление на переднюю часть при легком весе. В изготовлении кроссовок использован новый облегченный амортизирующий материал SR Touch, поглощающий ударную волну при прыжке, а также система DynaMotion Fit, которая позволяет верхней части обуви взаимодействовать с движением стопы. Это снижает нагрузку на голеностоп, благодаря чему стопа остается четко зафиксированной в любой момент движения. А вот женщинам отлично подойдут волейбольные кроссовки ASICS GEL-NETBURNER BALLISTIC со специальной вставкой Trusstic, которая придает подошве анатомическую форму и предотвращает скручивание стопы. Под мыском и пяткой кроссовка расположены амортизирующие гелевые вставки, которые поглощают удар и снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Данная модель способствует удобному реверсивному движению посредством новой гелевой пластины Dynamic GEL Plate и успешно поддерживает стабильность стопы.

Однако никакая обувь не спасёт спортсмена, если он не заботится должным образом о собственном здоровье. Правильная постановка стопы и качественная разминка перед тренировкой были, есть и будут лучшими друзьями спортсменов наравне с качественными кроссовками.

О компании MegaSport:

Сеть экипировочных центров MEGASPORT работает на рынке профессиональной спортивной экипировки с 2002 года. Бренд является официальным представителем торговых марок: ASICS (Япония), Mizuno (Япония), Mikasa (Япония), Macron (Италия), MUELLER (США), KvRezak (Чехия). Центр MEGASPORT предлагает самый большой в Восточной Европе ассортимент спортивных кроссовок ASICS. Магазины сети расположены в городах: Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Краснодар, Пермь, Челябинск