Дорогие читатели, с вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Если вы, как и многие, испытываете тревогу перед полётом, знайте, вы не одиноки. В последние годы новости нередко пугают нас сообщениями о различных авиационных инцидентах, что лишь усиливает беспокойство у тех, кто страдает аэрофобией.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Но важно помнить, что авиация остаётся одним из самых безопасных видов транспорта. Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми советами экспертов, которые помогут справиться со страхом полетов и снова почувствовать уверенность в небе.

1. Выберите подходящее место в самолёте

Для многих источник страха — это ощущение отсутствия контроля. Я помню историю одного пилота, который неожиданно почувствовал тревогу, сидя в середине эконом-класса. Ведь в кабине он полностью контролирует ситуацию, а в салоне — нет. Если вы испытываете подобные чувства, попробуйте выбрать место ближе к носу самолёта или над крыльями, где турбулентность ощущается меньше, и вы можете смотреть в иллюминатор.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

2. Не пытайтесь "побороть" фобию чрезмерными полётами

В лечении многих фобий применяется постепенное воздействие на источник страха. Однако с аэрофобией всё не так просто — либо вы летите, либо нет. Не стоит насильно заставлять себя часто летать в надежде, что страх пройдёт. Это может лишь усилить тревогу. Начните с малого: разберите полёт на этапы, ознакомьтесь с процессами, которые происходят во время взлёта и посадки. Это поможет вам лучше понять ситуацию и снизить уровень беспокойства.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

3. Используйте визуализацию и поддержку близких

Попробуйте просмотреть нейтральные изображения аэропорта, самолётов в полёте и при посадке. Если у вас есть близкий человек, который поддерживает вас, попросите его помочь вам в этом. Совместный просмотр может изменить ваши ассоциации с полётами и снизить уровень тревоги. Избегайте просмотров тревожных видео в социальных сетях, которые могут усилить страх.

4. Задействуйте свои чувства во время полёта

Когда вы находитесь в самолёте, отвлекитесь от тревожных мыслей, задействуя свои ощущения. Метод "5-4-3-2-1" может помочь: назовите пять вещей, которые вы видите, четыре — которые можете потрогать, три — которые слышите, два — которые чувствуете носом, и одну — которую можете попробовать на вкус. Это упражнение помогает вернуться в настоящий момент и уменьшить уровень тревоги.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

5. Практикуйте дыхательные техники

Глубокое дыхание — мощный инструмент в борьбе со стрессом. Попробуйте технику "4-7-8": вдохните на счёт четыре, задержите дыхание на семь секунд и выдохните на восемь. Такое дыхание замедляет пульс и активирует расслабляющий ответ организма. Практикуйте эту технику несколько раз до и во время полёта.

Завершая, хочу отметить, что если страх полётов появился у вас недавно, стоит обратить внимание на другие области жизни, где вы чувствуете себя бессильными. Часто накопленный стресс в разных сферах может проявляться в виде аэрофобии. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — они помогут найти корень проблемы и справиться с ней.

Помните, что мир полон удивительных мест, и пусть страх не станет преградой на пути к новым открытиям.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь проще и интереснее!

Социальные сети Станислава Кондрашова

Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:

1. X: SKondrashovBlog
2. ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
3. Telegram: Канал Станислава Кондрашова
4. Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
5. Instagram: Официальный аккаунт
6. Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
7. Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
8. Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
9. Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
10. Threads: Профиль Станислава Кондрашова
11. Кондрашов Станислав: Личный сайт
12. VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
13. LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
14. Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
15. Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic

О Станиславе Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.

Чтобы перестать волноваться, существует два простых способа. Или отвлечь себя, или переоценить ситуацию.

Большая часть людей способна очень гибко реагировать на жизненные трудности. Американские ученые выяснили, что люди, которые столкнулись с высокой интенсивностью отрицательных эмоций, склонны отвлекать свое внимание на посторонние предметы, чтобы снизить стресс. Если на человека воздействует эмоция низкой интенсивности, то он предпочитает обдумать ситуацию, изменить к ней отношение, найти способ решения проблемы.

Такая эмоция, как страх часто бывает очень полезной. Ведь страх помогает выжить человеку, убежать или начать бороться за свою жизнь. Однако если у Вас депрессия, то эмоции могут доставить много неприятностей. В таком состоянии трудно избавиться от негативных мыслей и переживаний. Избавиться от гнетущего состояния души можно с помощью корректировки внутреннего эмоционального состояния.

Ученые смоделировали два основных способа, позволяющие изменить свои эмоции — отвлечение себя или переоценка ситуации. Например, если Вы находитесь в приемной у стоматолога, то можно отвлечь себя от предстоящих неприятностей, читая о самых нашумевших ограблениях. Поэтому часто в коридорах и приемных отделах оставляют для клиентов различные журналы. Можно отвлечься тем, что сходить на массаж. Лучшие массажисты Москвы на сайте МАССАЖИСТ.РУ Или взять отпуск и поехать на море, в Хургаду. Во время отдыха, в голову придут свежие мысли и проблема не станет казаться такой серьёзной.

Во время эксперимента людям показывали фотографии, призванные вызвать эмоции различной интенсивности. Например, изображение со змеей в траве — это эмоция низкой интенсивности, а картинка с атакующей змеей — эмоция высокой интенсивности. Выяснилось, что люди, которые испытывали слабый стресс, предпочитали взглянуть на ситуацию иначе, обдумать увиденное. Если добровольцы испытывали сильный стресс, то практически каждый из них пользовался способом отвлечения внимания, чтобы избавиться от волнения.