Архив

Архив раздела ‘Статьи’

Пост или фитнес: эксперты X-Fit о правильном режиме во время Великого поста

28 февраля 2018 Comments off

Для кого-то пост — это время духовного очищения и концентрации, для кого-то — отличный момент устроить организму разгрузку. О том, как лучше построить график питания для тренировок в «постный период», рассказывают специалисты сети X-Fit.

Совмещать пост и интенсивные тренировки — безопасно ли это для здоровья? Постное меню предполагает исключение из рациона продуктов животного происхождения, обязательных при регулярных занятиях фитнесом. На фоне дефицита белковых продуктов есть риск развития катаболизма мышц — состояния, при котором мышечная ткань начинает разрушаться. А ведь это совсем не тот результат, на который мы рассчитываем, приходя в фитнес-клуб. Как сбалансировать меню и чем заменить недостающие продукты, чтобы организм продолжил получать полезные элементы?

Устранить дефицит белка можно при употреблении высокобелковых продуктов. Эксперты советуют соблюдать главный диетологический принцип — разнообразие. Не стоит ограничиваться горохом или гречневой крупой. Пробуйте различные бобовые, орехи, шпинат, спаржу, грибы, киноа, продукты из сои и другие высокобелковые продукты растительного происхождения. Так вы получите весь набор необходимых нутриентов. Чтобы избежать дефицита ненасыщенных жирных кислот, желательно использовать разнообразные растительные масла; акцент при этом нужно сделать на получении омега-3 жирных кислот из растительных продуктов. К таким продуктам относятся льняная каша, нерафинированное льняное масло, рыжиковое и конопляные масла.

«Среди высокобелковых продуктов растительного происхождения я бы выделил сою, а также продукты из сои (тофу), однако стоит иметь в виду, что соя содержит фитоэстрогены, поэтому мужчинам не стоит употреблять ее ежедневно. Также к высокобелковым продуктам растительного происхождения можно отнести фасоль, нут, маш, чечевицу, киноа, грибы», — рассказывает врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit Олег Ирышкин.

Пример полезного постного меню на день от диетолога XFit Олега Ирышкина

  • Отличный вариант для завтрака — каша из киноа. Этот продукт отличается большим разнообразием аминокислот. В кашу можно добавить кусочки яблока или груши и орехи, предварительно вымоченные в воде.
  • В качестве второго завтрака можно сделать сэндвич из тофу, авокадо и свежих огурцов. Лучше всего использовать цельнозерновой хлеб, подойдет также ржаной или амарантовый хлеб, а вот хлеб из белой рафинированной муки использовать не рекомендуется. При желании на второй завтрак вместо сэндвича можно съесть порцию фруктов.
  • На обед может быть овощной суп с добавлением бобовых, например, минестроне с зеленой гречей. Бобовые перед приготовлением лучше замачивать в воде для удаления фитиновых соединений — веществ, препятствующих перевариванию. Тем, кто предпочитают силовые тренировки, больше подойдет гороховый или соевый протеин. На второе — любая цельнозерновая крупа с овощами.
  • Полдник: салат из тыквы с тофу и кедровыми орехами, с заправкой из тыквенного масла.
  • На ужин лучше ограничиться запеченными овощами (например, запеченные кабачки, баклажаны, сладкий перец и томаты), можно добавить порцию хумуса.
  • Если вы не можете обойтись без десерта, отдайте предпочтение натуральным конфетам из сухофруктов и орехов.

«Если у вас нет возможности самостоятельно готовить для полноценного сбалансированного питания во время поста, фирменные фитнес-кафе Fresh Fit всегда готовы прийти на помощь. Здесь есть все необходимое для правильного питания, и действует специальное постное меню, подготовленное по всем правилам Великого поста и с учетом важных диетологических принципов, — комментирует заместитель генерального директора по операционной деятельности федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Туманова. — Интересы клиентов для нас всегда на первом месте. Мы относимся с пониманием к потребностям людей, которые приходят к нам заниматься, и стараемся соответствовать. Главное, чтобы клиенты чувствовали себя комфортно и знали, что в X-Fit заботятся о здоровье и гармонии».

Профессия «Специалист по фитнесу»: можно ли доверять тренерам

31 января 2018 Comments off

В конце 2017 года вновь поднялся вопрос разработки профессиональных стандартов для фитнес-тренеров. На сегодняшний день подготовка специалистов для индустрии не регулируется государством, забота о качестве услуг целиком ложится на руководство фитнес-клубов. Как удается решить эту проблему?

Популярность фитнеса в России стабильно набирает обороты. Меняется мода на направления, проводятся исследования, появляются новые методики, но одно остается неизменным: с каждым годом все больше людей приходит в тренажерные залы. Однако сегмент коммерческих услуг в фитнес-индустрии фактически не регулируется законом: все, на что может рассчитывать клиент сегодня, — ответственность руководства и профессионализм тренерского состава. На данном этапе только надежные компании могут предоставить действительно качественные услуги — эффективные и безопасные для здоровья. Так, на базе федеральной сети фитнес-клубов X-Fit действует образовательный факультет X-Fit PRO, который отвечает за подготовку профессиональных инструкторов и гарантирует клиентам работу исключительно с квалифицированными тренерами.

Факультет X-Fit PRO включает курсы естественных наук и практикумы по всем направлениям фитнеса и сервисным навыкам. Команда преподавателей X-Fit PRO — это 20 экспертов сети X-Fit, которые не только профессионально преподносят информацию, но и заряжают позитивом, мотивируя тренеров на качественную работу. Эксперты обладают опытом проведения лекций и воркшопов разных масштабов — от аудитории клуба до международных конвенций. Преподаватели X-Fit PRO регулярно обмениваются опытом и знаниями друг с другом, обучаются новым направлениям и повышают квалификацию.

«Мы хотим сделать профессию специалиста по фитнесу привлекательной для рынка. Работа фитнес-инструктором — это не только тяжелый труд, но и ответственность за жизнь, здоровье и результаты занимающихся, — рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. — В наших планах запустить регулярные обучающие weekend-сессии — 4 внешних сессии в месяц, фундаментальные семинары “тренер под ключ”, семинары повышения квалификации по специализированным направлениям, таким как “Диагностика ОДА”, “Направления функционального тренинга”, “Кинезиотейпирование” и многим другим».

Курсы в рамках X-Fit PRO доступны всем желающим. Так достигается не только внутренняя цель — решение вопроса ротации персонала и формирования новых команд клубов сети, но и внешняя — пропаганда здорового и «умного» фитнеса среди тренеров страны. Эксперты X-Fit поддерживают инициативу по введению профессиональных стандартов и уверены, что с появлением правового регулирования в отрасли значительно снизится число недобросовестных поставщиков фитнес-услуг. А пока разработка профессионального стандарта «специалист по фитнесу» и подготовка комплекса законодательных поправок в процессе, федеральная сеть X-Fit готова предоставить специалистам надежную учебную базу, а клиентам — проверенные, безопасные и эффективные методики фитнеса с пользой для здоровья.

Categories: Статьи Tags:

Фитнес-перезагрузка: эксперты X-Fit о трендах фитнеса в 2018 году

30 января 2018 Comments off

Подтянутая фигура и здоровый образ жизни всегда актуальны. Как поддерживать форму и не упустить новинки индустрии? Эксперты сети X-Fit рассказывают о главных фитнес-тенденциях года.

В 2018 году сохранит лидирующие позиции и продолжит развиваться направление функционального тренинга. Разрабатываются новые программы для разных уровней подготовки. «В этом году в тренде не только “тяжелое“ направление функционального тренинга, куда входит кроссфит и все высокоинтенсивные интервальные тренировки, но и лайт-вариант функционального тренинга, сконцентрированный на восстановлении основных функций человеческого тела и естественных движениях, — комментирует директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска. — В России и в мире это направление представлено разными форматами, в X-Fit мы продолжим развивать программы на основе системы Smart Fitness».

Одна из главных фитнес-тенденций в года — ориентированность на индивидуальный подход и комплексные решения. Это касается как вопросов совмещения нескольких тренировочных программ, так и пакетных предложений услуг – например, уже с января в сети X-Fit стартовала детокс-программа, куда помимо тренировок вошли услуги массажа и специальные предложения фитнес кафе Fresh-Fit. «В этом году будут популярны авторские методики, сочетающие холистический подход к телу человека. Пилатес и йогу будут совмещать со всевозможными вариациями, вплоть до тренировок на петлях TRX», — рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.

В 2018 популярный в последние годы сайклинг не потеряет позиции, а станет еще интереснее. Клиенты получат возможность полностью погрузиться в процесс с помощью визуализации трасс. «В сети X-Fit появятся полноценные сайклинг-студии ICG Tomahawk с проецированием на экран достижений выносливости каждого участника тренировки, — поделился эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. — На большом экране будет транслироваться видео с веломаршрутом: это позволит создать эффект полного погружения и поможет участникам почувствовать себя настоящими велогонщиками».

Уже получившие широкое распространение онлайн-тренировки, или же live-streaming, сохранят свои позиции. Однако во избежание ошибок в упражнениях (и как следствие – проблем со здоровьем)  специалисты рекомендуют использовать их как дополнение к тренировкам в фитнес-зале. «Что касается онлайн-тренировок, то их лучше сочетать с полноценными регулярными занятиями в клубе. Именно в этом случае тренировки онлайн помогут закрепить и поддерживать полученный результат», — отметила Ирина Троска.

Продолжают набирать обороты интервальные тренировки с мониторами сердечного ритма и круговые тренировки. В дополнение можно использовать фитнес-приложения для смартфонов, смарт-часы и беспроводные наушники, не отвлекающие от тренировок и дающие свободу действий. Появляется все больше гаджетов, призванных сделать регулярные занятия еще комфортнее и эффективнее.

В этом году фитнес-индустрия в поле внимания оставит философию направления  Body & Mind, объединяющего мудрость Востока и западные технологии. Развитие получат методики реабилитации и комплексные решения с услугами health-тренера. В моде различные техники, направленные на поддержку баланса в организме и общее оздоровление: расслабление напряженных мышц и улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата. В тренде останутся мануальные практики, призванные определить причину болевого синдрома и устранить его.

Руслан Панов уверен, что 2018 год будет успешен для фитнес-студий, которые привлекают необычными занятиями, интересной локацией, антуражем и другими «фишками». Ожидается, что такой формат будет очень востребован еще в течение нескольких лет, после чего его популярность начнет снижаться.

«Без базовых двигательных навыков нельзя добиться качественного результата тренировок. В ближайшее время в сети X-Fit появятся новые программы с акцентом на “умный” фитнес, основанные на принципах системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness. Это и функциональные тренинги, высокоинтенсивные интервальные тренировки, занятия с новым оборудованием, аквапрограммы, специальные тренировки для детей и методики фитнес-диагностики», — добавляет Ирина Троска.

Categories: Статьи Tags:

Хотите заказать чистку мебели на дому? Тогда выбирайте услугу «химчистка с выездом» от компании «Динад»

22 ноября 2017 Comments off

Часто бывает, что на ковер или мягкую мебель случайно проливается сок, вино, компот, кисель или любая другая жидкость, после высыхания которой остаются следы и разводы, которые ничем не удается убрать. Решением подобных задач должны заниматься профессионалы. В клининговой компании «Динад» предлагают такую услугу, как химчистка с выездом, то есть выполняют все работы прямо на дому. Очень удобно, так как нуждающиеся в восстановлении предметы мебели и интерьера не нужно никуда везти. Просто вызываешь специалистов, они приезжают по указанному адресу с полным набором требуемой химии и выполняют свою работу. И больше никаких хлопот – диваны, кресла, ковры, кожаная обивка и даже шторы будут выглядеть словно новые.
По словам специалистов клининговой компании «Динад», большинству заказчиков требуется чистка мебели на дому, причем заявок всегда много, независимо от того, были ли накануне длинные выходные или это сезон отпусков. Кто-то прольет напитки, кто-то опрокинет тарелку с жирным супом, а кто-то даже ухитряется разбить бутылку вина на диване. В общем, ситуаций, когда без профессиональной химчистки мебель окажется испорченной, всегда предостаточно. Главное, вовремя обратиться за услугами, так как застарелые пятна вывести сложнее, а значит и химчистка мебели обойдется дороже. Рекомендуется позвонить консультанту +7 (495) 642-567-1, описать проблему, а он озвучит приблизительную стоимость работ. Окончательно понять, во сколько обойдется чистка мебели можно только после детального анализа объема предстоящей работы.
Узнать больше про услуги химчистки, ознакомиться с расценками, а также подать онлайн-заявку можно на сайте компании «Динад» http://dinad.ru/
Дополнительная контактная информация:
Адрес: г. Москва, метро ВДНХ, улица Красная сосна, 5
Телефон: +7 (495) 642-567-1
E-mail для консультаций: info@dinad.ru
E-mail для заказа: order@dinad.ru

Categories: Статьи Tags:

Приглашаем жителей Лобни в PrivatKlinik

20 ноября 2017 Comments off

Здесь можно воспользоваться услугами терапевта, уролога, косметолога, гинеколога, дерматолога, эндокринолога и целого ряда других опытных специалистов, готовых помочь в деле восстановления здоровья, даже когда оно находится в весьма запущенном состоянии. Уважительное отношение к каждому клиенту, разработаны специальные пакеты программ для мужчин и женщин. Собственная лаборатория позволяет сдавать анализы непосредственно в стенах клиники, где биоматериал отправляется на качественное исследование и не может быть поврежден (испорчен) в процессе транспортировки.

Основные преимущества обращения в PrivatKlinik:

  • качественные медицинские услуги, комплексная помощь при различных проблемах со здоровьем;
  • приемлемые цены на медицинские услуги, включая диагностику на современном оборудовании;
  • многочисленные акции, проводимые клиникой с определенной периодичностью и позволяющие неплохо экономить;
  • 100 % гарантия конфиденциальности, никто не узнает, что вы были в стенах клиники и уж тем более информация о вашем здоровье никуда не распространяется;
  • единый стандарт обслуживания.

Контактная информация:
Сайт: https://privatklinik.su
Телефон: +7 (498) 504-27-00
Почта: rudnevd@profi-site.info
Адрес: г. Лобня, ул. Окружная, 13

Categories: Статьи Tags:

Это интересно:

Pearson - Lado English Series 5 Student's Book
store.cross-roads.ru
Холина А. - Как завести врагов и двести мужчин до нервного срыва, 2006 год
store.cross-roads.ru
DameWare Mini Remote Control
soft.masterit.ru

Business Key Top Sites